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(资料图片仅供参考)

1、喝什么？

2、夏天人特别渴，需要随时喝水。怎么喝水才算科学？

3、喝水的时候，不要等渴了再喝。口渴时，说明体内水分失衡，细胞开始脱水。这个时候，喝水已经来不及了；

4、如果口渴，避免过量饮水，这样喝水会使肠胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不想极度口渴就不要喝太多”，这是防止口渴选择喝水的科学方法；

5、饭前、饭中不宜喝水，因为饭前、饭中喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长期下去对身体不好；

6、早晨起床时喝些水，可以补充一夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。矿泉水、蔬菜汁、碳酸饮料、运动饮料、功能饮料、牛奶和含乳饮料。

7、吃什么？

8、盛夏吃喝对人们来说是非常重要的。这是因为人在高温环境下工作时，体温调节、水盐代谢、循环消化、神经内分泌、泌尿系统等发生显著变化，会导致营养消耗增加，大量水分和营养物质因出汗而流失。夏天，人的食欲不振也会限制营养的吸收。

9、来补充营养。最好补充足够的蛋白质，鱼，蛋，奶，豆类。

10、补充维生素：新鲜蔬菜水果如西红柿、西瓜、杨梅、瓜、桃、李等维生素C特别丰富；谷类豆类的肝瘦蛋中维生素B的含量较多。

11、补充水分和无机盐：可以吃含钾量高的食物，如水、水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、鸡蛋等。

12、多吃清热利湿的食物：西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等。

13、多久了？

14、在夏天，人们会感到疲倦、困倦和虚弱。这个时候睡午觉是最好的解脱方式，但是不知道什么时候就倒下了。午睡时间过长，会加深对大脑中枢神经系统的抑制，使脑组织毛细血管关闭时间过长，使大脑血流量减少，人体新陈代谢逐渐减慢，导致醒后更加疲劳。但是不能熬夜，要保证充足的睡眠质量。而且要保持室内外温差不要太大，5度以内是最合适的，因为人体本身就有调节温度的功能。如果期待长时间处于空调中，室内外温差过大，突然制冷和突然制热反差非常大，会使人体调节功能紊乱。

15、防止两害

16、1.防暑：“暑”是夏季的主气，由火热转化而成，只发生在夏季。此时，暑热之邪可消散阳气和津液，导致汗出过多，津液减少，伤津，口唇干燥，小便不利。此时需要及时治疗，这是夏季最常见的中暑现象。

17、预防措施——保护心灵，具体有两个方面：一是有事可做，使精神不空虚；二是要有良好的精神修养，可以避免外界不良情绪的干扰。只要这两点做好了，精神自然就饱满了。这是夏季心理疗养的基本规律。

18、二、要防湿：“湿”也是长夏的主导之气，尤其是南方，天气炎热多雨。因为湿重浊下，特别容易伤害脾胃功能，导致夏季消化不良。湿气也特别容易侵入皮肤骨骼和肌肉，所以夏天经常会出现皮肤病和关节炎。三伏天，由于高温、低压、高湿的作用，人体的汗液不易排出，出汗后也不易被蒸发，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易患肠胃炎、痢疾等。夏季湿邪最容易侵犯脾胃功能，导致

19、夏天最好不要出门，等到晚上最凉快的时候再出去散步，如果一定要出去，做好防护措施。如果你带着遮阳伞，帽子和太阳镜，你最好涂一些防晒霜。短波辐射最强的时间在10: 00 -15: 00左右。这段时间你应该尽量避免外出。你必须出去。你应该在皮肤上涂一些防晒产品。夏天最好穿浅色衣服。

20、携带防暑药品

21、预防中暑的药物有藿香正气口服液、十滴水任丹清凉油、风油精抗瘟解暑片等。为防止突发事件的发生，请服用上述部分药物；另外，夏天要多喝一些消暑降火的中药，以达到防暑的目的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。